SÚKROMNÉ HODINY JÓGY - YIN/YANG

INDIVIDUÁLNA SUKROMNÁ HODINA:

Doteraz si pamätám dni, keď som začala prvýkrat praktizovať jogu. V prenajatom byte, v malej chodbičke pri tlmenom svetle kde bolo tak akurát miesta. Fascinoval ma pokoj, ktorý mi vlastná prax prinášala a bolo to pre mňa úplne nový pocit, ako keď som cvičila vo fitku a kládol sa na mňa dôraz, že musím a mám zabrať. Keď som dozrela hlbšie, začala som praktizovať na miestach, kde sa joga učila. Avšak nikto ma neučil nič hlbšie, každý hovoril iba o pohybe. Nikto nehovoril o význame, hĺbke, prepojení, o tom ako správne dýchať, a aký je vlastne význam praktizovania. Na rôznych hodinách, ktoré som navštevovala bolo vždy nekonečne veľa ľudí. Vlastne som sa tešila, ale keď som videla to kvantum ľudí, nebolo mi príjemne. Lektor štandardne vždy cvičil a hovoril, a nemal čas vchádzať medzi ľudí a urobiť nejakú korekciu.

Všetko sa to začalo meniť práve vtedy, keď mi prišla inšpirácia začať cvičiť jógu v parku. So ženami sme sa stretávali v altánku, a to ma priviedlo k tomu vedieť viac. Zamýšľala som sa ako ma pohyb fascinuje a aký je krásny. Do praktizovania som sa zaľúbila, a tak som si urobila učiteľský sto hodinový kurz, ktorý bol iný. Uvedomila som si rozdiel medzi tým, čo som navštevovala a s tým, čo som sa učila. Lektor a učiteľ nie sú to isté. Učiteľ ľudí vedie slovom a učí ich, vedie ich k tomu, nabáda ich k múdrosti, aby tí, ktorí prichádzajú praktizovali to, čo učiteľ odovzdá. Rozvíjanie osobnej praxe.

A tým by som začala.

Rozvoj mojej praxe bol liečivý a uvoľňujúci. Uvedomila som si a pochopila som, že jóga je oveľa viac ako len pohyb a fyzické cvičenie. Joga je v sanskrite v preklade spojenie. Prepojenie sa so sebou mi prinieslo príchuť rôznych druhov jogy, cez tú ktorú som sa učila - tradičnú Ashtanga jogu, ktorá ma hlboke korene v Indii a pripomína náročnejší štýl jógy s jógou jemnou a pomalou vo forme yin. Ako učiteľka som bádala, hľadala a učila sa, ale Ashtanga mi priniesla veľmi silné základy. K tomu sa začala pridávať jóga v tehotenstve a po pôrode, až som sa dostala k štúdiu jógy, ktorá rešpektuje ženský cyklus. Jóga autentická. Bez nálepiek, bez dotazov.

Jóga v dnešnej dobe je povrchná, zameraná iba na pohyb, avšak joga je nie je iba o fyzickom tele, v jóge je to až štvrtý bod. Jóga ako taká ma osem stupňov, a ja by som vám ich rada pripomenula, aby ste vnímali ich hĺbku.

1. YAMA – odporúčania, ako sa správať k okolitému svetu:
AHIMSA: nenásilie hovorí o neobmedzenosti v láske k Zemi a k ostatným ľuďom,
SATYA: pravdovravnosť,
ASTEYA: nekradnutie, neosvojovanie si toho čo nám nepatrí,
APARIGRAHA: nehromadenie,
BRACHMARYA: zdržanlivosť, šetrenie svojej energie.

2. NIYAMA – súbor piatich pravidiel, ako sa správať k sebe samému:

SAUCHA: čistota tela, mysle a ducha,
SANTOSHA: spokojnosť so sebou samým,
TAPAS: odhodlanie čeliť životu takému, aký je,
SVADHYA: vzdelávanie, samoštúdium,
ISHVARA PRANIDHANA: odovzdanie sa, pochopenie a prijatie seba a svojho vyššieho vedomia.

3. ASANA – pozícia; praktizovanie pozícií:

majú očistiť, spevniť a pripraviť naše fyzické telo na pohodlný lotosový kvet a pranayamu.

4. PRANAYAMA – kontrola dychu:

pri samotnom realizovaní v praxi sa využíva tzv. free sound breathing – voľný hlasný dych, ktorý prechádza cez nos, reguluje sa hlasivkovou štrbinou v hrdle a jeho zvuk znie ako príjemné šumenie mora.

5. PRATYAHARA – chápe sa ako kontrola zmyslov.

6. DHARANA – koncentrácia.

7. DHYANA – meditácia.

8. SAMADHI – extáza, nerušená myseľ.

Cieľ súkromnej hodiny.

Hlavným cieľom je najmä prepojenie sa so sebou, so svojim vlastným telom.  To vnímam ako veľmi dôležitý prvok, vnímať sa. Neustále v tomto svete vnímame a sledujeme vonku, avšak počas hodiny sledujeme vnútro. Sledujeme myseľ, dych, sledujeme ako sa vlastne máme či cítime. A ak cítime, tak čo cítime. Ako som uviedla, cvičenie je jedna z možností či nástrojov. Jóga prináša tým, ktorí sú pripravení oveľa viac.

Účinok osobnej jógovej praxe.

Jóga zlepšuje fyzické a duševné zdravie, podporuje sebastarostlivosť, sebaláskavosť, súcit, empatiu, vnímanie a je nástrojom k pohode. Okrem toho ju vnímam ako kultiváciu tela a mysle, a preto je výnimočná vo svojich terapeutických účinkoch. Vieme ju použiť na zharmonizovanie či zlepšenie zdravia mentálneho, emočného a následne fyzického, a je nápomocná pri liečbe stresu, depresií, úzkostí a pri fyzických ťažkostiach ako sú napríklad bolesti chrbta, problémy s pohybovým aparátom, vysoký krvný tlak, obezita či nespavosť. Môžme ju však využiť aj ako jedinečný nástroj sebaláskania, sebaprijatia v prípade, že nás netrápi žiadny problém. Aj keď z vlastnej skúsenosti viem, že vždy je nám nasvietené to, čomu máme venovať pozornosť.

Pozornosť 1:1 (jeden na jedného)

Hodina, ktorú so mnou strávite je venovaná vám, a tak ste vy a vaše požiadavky na prvom mieste, preto sa s láskou najskôr porozprávame, o tom s čím prichádzate a nastavíme Vám individuálny spôsob, ktorý bude ušitý priamo pre Vás. Hodiny nie sú striktne dané, a tak máme možnosť spoločne zájsť na miesta, ktoré potrebujete prebádať, a zároveň mať dostatok súkromia bez rušivých vplyvo skupiny.

V hlbokom rešpekte k cyklu ženy.

To, že historicky bola jóga určená najmä mužom prináša určité rozdiely vo výučbe žien. Žena, ktorá ma inú reprodukčnú sústavu ako muž, by mala jógu prispôsobovať svojmu menštruačnému cyklu. Naučil ma to čas, milovať svoj cyklus, svoju menštruáciu a každý nový týždeň, ktorý prináša. Joga by mala tento cyklus rešpektovať, a tak vyučujem iba ženy. Naše telo si vyžaduje inú sarostlivosť počas menštruácie, počas plodných dní či po ovulácii. Rovnako si fyzicky náročným cvičením a dýchaním môžme zablokovať menštruáciu a rovnako môžme mať problém s plodnosťou. Preto jóga, ktorú vyučujem mi prináša radosť, rešpekt a úctu. Využíva prvky, ktoré ženu vyzdvihujú, miesto toho, aby ženu nútilo ísť na výkon.

Na záver treba pripomenúť, že jógu so mnou môže praktizovať ktokoľvek, kto prichádza s čistým zámerom. To, čo vyučujem je niečo, čo neustále bádam a čítam, preto je moja cenotvorba vo vyučovaní nastavená tak ako je.

JÓGA v tehotenstve

Jóga nie je iba o fyzickom cvičení, je to tak krásny spôsob, kde dovoľuje dych, telo a myseľ vytvoriť jednotu, jeden celok. Joga je spojenie. Spojenie so sebou a s celým svetom zároveň. Tehotenské cvičenie prostredníctvom jogy patrí k mojim srdcovkám. Tehotenská jóga prináša jemnosť, ženskosť, spojenie so svojim telom a hlavne pokoj. Niekedy je jóga svieža ako yang a inokedy pomalá ako yin. V joge je všetko prepojené, preto prepájame aj život vonkajší, s tým úplným, v našom vnútri. Hodiny prinášajú energiu, radosť, pokoj uzemnenie, nádherne spojenie, vyživenie, naladenie, obohatenie.

 

Moje hodiny sú prispôsobené rastúcemu brušku a zmenám, ktoré žena prežíva v jednotlivých trimestroch. Na hodinách počúvame príjemnú hudbu a k tomu vedieme fyzické cvičenie. Mojím cieľom je prostredníctvom stretnutí s Vami vyživiť telo a aj tú vnútonú časť vás, aj vaše kvitnúce bruško a bytosť v ňom.Polohy nášho tela majú vplyv aj na našu psychiku:

• predklony nás upokojujú a dodávajú pokoru,

• záklony otvárajú oblasť srdca, emočné bloky, robia človeka otvorenejším, aktívnejším a učia ho prijímať nové veci,

• úklonové a rotačné pozície učia pozerať sa na svet, problémy z oboch strán, prijímať veci z dobrej aj zlej stránky, učia vyváženosti,

• balančné pozície stabilizujú telo aj myseľ, pomáhajú pri koncentrácii, posilňujú sebavedomie,

• obrátené pozície nám "otočia svet hore nohami" a vďaka nim môžeme získat nový pohľad, nové vnímanie sveta a reality,

• relaxačné pozície uvoľňujú a upokojujú
   

Učíme sa zároveň s láskou vnímať svoje telo a uvedomiť si jeho reakcie. Premýšľame nad tým, ktoré pozície nás robia silnými, či flexibilnými, alebo šťastnými a pokojnými.  Súčasťou každej hodiny sú dychové cvičenia a umenie relaxácie.

Z hľadiska benefitov na ľudské telo ich prináša skutočne veľa, napríklad:

• tvorba a kultivovanie osobnej energie,

• naladenie sa na seba

• zvýšenie inštinktívnosti,

• zvýšenie intuície,

• pomáha držať rastúce bruško;

• zmierňuje bolesti;

• skvalitňuje držanie tela;

• umožňuje vedome ovládať svaly panvového dna - relaxovať a uvoľňovať;

• zlepšuje koncentráciu,

• zvedomuje telo a prinavracia  nekonečne veľa energie! :)

Počas cvičenia skvalitňujeme nielen našu telesnú schránku, ale aj našu myseľ, získavame psychickú pohodu a rovnováhu, rozširujeme a spríjemňujeme si náš pohľad na svet. Pravidelné cvičenie jogy pozitívne vplýva na celý náš organizmus, vďaka jógovým pozíciám, dychovým cvičeniam a meditáciám vieme precvičiť chrbticu a kĺby, posilniť a natiahnuť svaly, pôsobiť na činnosť vnútorných orgánov, optimalizovať dýchanie, odstrániť stres a napätie a získať celkovú vitalitu.

JÓGA po pôrode

​

Ak máte záujem o individuálne hodiny jogy môžte ma kontaktovať prostredníctvom kontaktného formulára na stránke. Bude mi potešením ak bude naše prepojene umožnené.

Cenník

Cenník platný od 1. 2. 2025